bardzo nog

[...] smok starymi jajcami ;-) (ooohyyyydaaa). Pomijajac fakt "super oddechu" (od czasu do czasu), zdecydowanie nie moge powiedziec, ze gloduje, chodze najedzona - czasami az za bardzo , mniejsze cravingsy na owoce mam, wiec chyba jest dobrze :-) Micha z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e90efb5f5474044a3de68ab6c2bf6f4.png Miska na dzisiaj ponizej [...]

[...] mi sie ciezki wycisk zolnierski ktory kiedys calkiem dobrze wchodzil. Reszta spoko. TRICEPS Tutaj tez chyba trzeba zmian ale czuje ze z odwrotnych pompkek mozna jeszcze bardzo, bardzo duzo wyciagnac. Francuza tez robie od Grudnia. W sumie to moglibysmy zamienic miejscami odwr pompki i francuza? Wtedy pompki bylyby cwiczeniem pchajacym [...]

[...] - mam na razie poniżej 4tyś i jest ok :-) Golombex Dokładnie to kończę już 4tyg tym planem - zacząłem od 1 tygodnia września, zostało jeszcze drugie tyle. Jestem na razie bardzo zadowolony, sylwetka na +, siła na +, samopoczucie i regeneracja też git, wszystkie cwiczenia, które mam mi pasują :-) Oczywiscie to nie tylko zasługa planu [...]

[...] itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom twojego wolnego tescia. W duzym skrocie. Z czasem, kiedys to nastapi, bedzie cie podkrecal za bardzo, sen bedzie stawal sie niespokojnieszy, a czas zasypiania sie wydluzy. No właśnie nie wiedzieć czemu mnie nie uspokaja. Jak biore przed treningiem magnez z 3 tabsy [...]

Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]

[...] zdecydowanie za ciężkie. Nie wiem na czym polega fenomen, ale przy 24kg wydaje mi się, że powinnam dołożyć, a już przy 26, że przesadziłam. Może to dlatego, że 'górę' mam bardzo słabą... Przysiad zdecydowanie idzie mi ciężko. Ostatni z każdej serii robię z lękiem, że chyba zemdleję, albo trachnie mi jakieś ścięgno... (ale to raczej info z [...]

[...] jakoś mi się dzisiaj jadło. Miałam duże ciśnienie na masło. W zasadzie już wczoraj miałam ochotę całą kostkę rozsmarować sobie na chlebie. Ale na treningu poszło mi dzisiaj bardzo dobrze. Przysiady już nie takie straszne, wyciskanie sztangi nawet nawet, przy wiosłowaniu trochę nie-teges - myślę, że momentami wręcz podrzucałam sztangę (poprawię [...]

[...] domem i przyznam się szczerze, że dwa zeszłe wieczory spędziłam po studencku, czyli popijając alkohol. Miało to niestety opłakany wpływ na mój dzisiejszy trening. Było mi bardzo ciężko złapać oddech i pociłam się ponad miarę. Myślę, że następną przygodę z alkoholem będę miała 31 grudnia. Średnio to na mnie działa, czuję się dzisiaj tak jakbym [...]

Witam, dziś znowu trening: rozgrzewka dla połamańców seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 65(6), 59(6), 55(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 25(6), [...]

Jeszcze raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]

Kotszop ja nie bardzo za wzorzec mogę służyć, ale myślę, że jak zjesz solidny kawał mięcha i popchniesz warzywami, to, po prostu, nie będziesz miała miejsca na ryże, makarony,czy co Cię tam ciągnie. Dziś wróciłam z treningu głodna, jak pies, wciągnęłam dwa sznycle ze schabu i górę kiszonej kapusty, dogryzłam orzechami i węgle musiałabym siłą w [...]

[...] witaminy i minerały, czosnek, magnez *** 3. DIETA I SUPLEMENTACJA *** Podaj jeden przykładowy dzień – ogólnie rozkład b/t/w jest taki sam mniej więcej co dzień ale bardzo często (o ile nie codziennie) zamieniam posiłki, np. raz kasza, a później makaron/ryż, raz kurczak a raz wołowina/łosoś itp. Proporcje b/t/w z czasem będą zmieniane. [...]

[...] ale tutaj to dzień jak codzień Podzielę się opinią o HUGE MASS: Nie jestem koneserem gainerów i za dużego porównania nie mam bo to mój 2czy 3 w karierze%-) Smak wanilia bardzo smaczny nie za słodki przyjemnie się pije nie ma grudek czy innego syfu biore tak ok 60% zalecanej porcji aby mi na 4 tyg starczyło%-) Zdjęcie supli [...]

[...] i uginanie siedząc- tutaj maszyny Burneiki posiadają jakąś dziwną dźwignię, ćwiczyło mi się inaczej niż w innych siłowniach, nie mogłem dopasować pozycji. Przy łydkach bardzo ucieszyła mnie maszyna do wspięć stojąc (bezpieczniej dla pleców), co ciekawe ciężar 50kg czułem jak 120kg na smithie, którego zwykle tu używam. Barki to u mnie zawsze [...]

[...] "awaria" i nic z tym nie zrobią. Nie pierwszy raz sam naprawiam błahą rzecz w tej sieci siłowni. Przynajmniej się udało i wykonałem super ćwiczenie- 2ki dziś płaczą. Na łydki tylko wspięcia stojąc (brak maszyny do siedz i goniący czas). Trening bardzo udany, powoli do przodu:-)) Jutro z rana pomiary, zobaczymy co z formą i czy dokładamy coś:-))

[...] nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko dupę)- nie, że dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo mogę je konkretnie trenować, przez strach, że właśnie dysk może wypaść, przez co ich jedyny trening to izometryczna praca przy wiosłowaniach w podparciu. Siła rośnie, [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

[...] ale jakoś poszło. Prostowanie w ss z uginaniem lekkie ciężary (za lekkie), ale dowaliłem sporo powtórzeń i aż piekło. Miałem robić żurawia, próbowałem, ale szło słabo i za bardzo nie było jak zaprzeć nóg, więc dorzuciłem uginanie w leżeniu. Na koniec łydki, wygodnie bo na prasie ze stosem, oczywiście siedząc również. Cardio 15min na mega [...]

[...] utrzymać ciężar. Po walce przegrywasz i powtarzasz raz jeszcze%-) Pora na 2ki- uginania w siedzeniu, troszkę uginań leżąc i stojąc- taki komplecik;-) Na koniec łydki- Kuba bardzo ostrożnie, musi je odbudować. Ok- ja lecę na cardio, podczas gdy towarzysz dobija bicepsy i postanawia porzucać do kosza:-) Podsumowując- trening zaj**isty w chuy!%-) [...]

[...] Dalej znów fronty, z tym, że rozstaw stóp bardzo szeroki, a palce skierowane niemalże całkowicie na boki- fajny wariant. Dobre czucie przywodzicieli i łezek;-) Ciężar znikomy, ale powolny ruch jak najniżej się da, z [...]